Marcino - Sro Sie 09, 2006 11:11 pm Temat postu: Jak zgubić brzuszek...polecam Aerobiczna "szóstka" Weidera. ?wiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. ?wiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi z obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. 4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim. 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane Sprawdziłem. Po 20 dniach widać efekty. 
dzarusia - Sro Sie 09, 2006 11:30 pm probowalam ale nie daje rady  albo ja cos zle robie albo nie wiem nie sadze zebym miala az taki slaby brzuszek bo w koncu tyle lat grania i w sumie ciągle dbam o to żeby się ruszac ... ale "szóstka" mi nie idzie ![[smilie=b007.gif]](images/smiles/b007.gif "[smilie=b007.gif]")
Kot - Czw Sie 10, 2006 11:15 am Kusi mnie żeby spróbować 
Megusia - Czw Sie 10, 2006 11:27 am Też o tym myślę, ale te ćwiczenia wydają m się bardzo ciężkie. Niestety jestem w koszmarnie złej kondycji teraz, szczególnie po 2 tygodniach choroby  .
Pusiak - Czw Sie 10, 2006 11:33 am Chyba męża popędzę 
Marcino - Pią Sie 11, 2006 10:12 am Najważniejsze w tym programie jest to, że nie można robić przerw dłuższych niz 1 dzień. Wtedy cały nasz wysiłek ma sens. kamui - Pią Sie 11, 2006 4:00 pm Ja tez sprobuje bo praca siedzaca i brak ruchu sprawily ze jest co poprawic, a i tak mialem sie wziac za siebie
Pusiak - Sob Sie 12, 2006 12:33 pm Mąż obiecał ćwiczyć od dzisiaj Więc trzymajcie za Niego kciuki
FifthAvenue - Sob Sie 12, 2006 12:52 pm Wydrukowalam sobie instrukcje  Zobaczymy co sie da zrobic.
ja nie cierpie cwiczen, ale jak slysze, ze cos dziala to czuje wewnetrzna motywacje
julia - Sob Sie 12, 2006 1:51 pm Bardzo prosze instrukcja obrazkowa: 
Fakt - dziala; doszlam do 16 dnia i zrobiłam sobie przerwe (wyjazd wakacyjny), ale od wrzesnia zaczynam od poczatku ![:]](images/smiles/splash.gif ":]")
sękuś - Pon Sie 14, 2006 10:24 am My z Jackiem od jakiegos roku próbujemy ćwiczyć własnie w taki sposób.Troszkę samozaparcia i są efekty.Ja co prawda czasami się gubię, ile powtórzeń mam danego dnia zrobić, ale i tak według mnie efekty ćwiczeń są zadowalające. Pusiak - Pon Sie 14, 2006 8:39 pm Mefiu własnie dzisiaj zaczął Zobaczymy
ojejku - Pon Sie 14, 2006 11:04 pm Ja się zbieram do "6" Weidera już jakieś kilka tygodni. Ale słyszałam od kolegi, że już nawet po kilku dniach zauważył efekty. Ja się tylko zastanawiam, ile czasu będzie musiało minąć, żebym ja coś zauważyła na brzuszku. Niestety kolega w przeciwieństwie do mnie nie ma warstwy tłuszczyku na mięśniach. Ja mam i to trochę za dużo. Pusiak - Wto Sie 15, 2006 10:33 am ojejku, powiem Ci za kilka dni, jak poobserwuję męża On też ma troszkę tłuszczyku na mięśniach
Zosiek - Wto Sie 15, 2006 1:51 pm Ja jestem już po 3 tygodniach ćwiczeń! bywa ciężko szczególnie kiedy zwiększa się liczba powtórzeń w serii ale ogólnie jest OK i muszę przyznać że coś się dzieje! mięśnie mam dużo mocniejsze! teraz czekam na efekty spalenia tłuszczyku na brzuszku (już widać   ) muszę tylko jeszcz znaleźć dobre i skuteczne ćwiczonak na mięśnie boczne brzuszka bo mam jeszcze wałeczki po boku
Ogólnie poleca (trzeba być jednak wytrwałym i konsekwentnym)  !!!
julia - Wto Sie 15, 2006 2:40 pm Zosiek, jak znajdziesz coś na boczki, to podziel sie z nami  ja też chętnie pozbędę się waleczków 
ojejku - Wto Sie 15, 2006 9:23 pm Tak, Pusiak, daj znać, czy coś się dzieje. Muszę dostać jakiejś motywacji, bo inaczej będzie kiepsko. Pusiak - Wto Sie 15, 2006 10:50 pm Spoko, napiszę
asiula - Sob Wrz 02, 2006 2:20 pm kurcze, może ja tez bym spróbowała, zawsze w końcu się przyda wzmocnić ten brzuchol hehe 
Mikołaj - Nie Wrz 03, 2006 7:44 pm Fajne te ćwiczenia ..A ASIULA nie powinna ćwiczyć bo i tak jest za szczupła ..hehe dinka - Sro Wrz 06, 2006 9:18 am Muszę wypróbować. Mój jest nadwyraz uodporniony na wszelkie ćwiczenia, diety itp. 
Dzisiaj zaczynam  Dam mu wycisk
kamui - Sro Wrz 06, 2006 1:21 pm Musze zaczynac od poczatku Cwiczylem ostro przez 14 dni ale przyszedl dzien slubu i wesele, potem przez 2 dni poprawiny. W srode wyjechalismy nad morze no i nie bylo kiedy cwiczyc chociaz musze powiedziec ze widze roznice.
Asiek - Nie Kwi 20, 2008 9:37 pm
Pusiak, temat "stary jak świat" , ale ciekawa jestem czy były efekty. Bo jestem zainteresowana ćwiczeniami na brzuch.
Pusiak - Wto Kwi 22, 2008 9:19 am Powiem tak - nigdy nie dałam rady dobrnąc do końca, bo od pewnego momentu ćwiczenia zaczynają zajmowac tyle czasu, że przestaję miec na nie czas Zwłaszcza jeśli z kondycją nie bardzo. Mąż też nie dotrwał, ale nawet po tych dwóch-trzech tygodniach widac efekty (u mnie to było około 2-3 cm w obwodzie po dwóch tygodniach), więc jesli ktos ma dośc motywacji, by skończyć, to pewnie efekty bedą bardziej zadowalające
doni_iza - Wto Kwi 22, 2008 9:24 am Hmmm no to ja chyba muszę spróbować. Już sobie wydrukowałam powyższy opis . Mojego K. też zagonię do ćwiczeń bo mu oponka urosła hihihih . Zdam potem relacje z efektów.
anuleczkam - Nie Maj 18, 2008 11:55 am Witam, owszem, Weider działa, ale tylko na mięśnie proste brzucha. Ja dodatkowo ćwiczę ten układ: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY I są efekty. Pomijam też fakt chodzenia na siłownię i fitness. elka85 - Sro Cze 18, 2008 1:58 pm Próbowałam to robic ale neistety jestem za miękka  Piotrek był twardszy, zaszedł prawie do końca i muszę powiedziec, że efekty było widac  Ale niestety tłuszczyk chyba nie bardzo zmalał 
mischelle22 - Sro Cze 18, 2008 2:07 pm Ja dostałam zakaz wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń - o Weiderze już nie wspomnę.
Audiolka - Sro Cze 18, 2008 2:22 pm a ja kładę sie na plecach-małego na brzuch i rowerki zasuwam-dodatkowe utrudnienie jest takie że muszę go trzymać bo się bardzo bardzo kręci. kryszka - Sro Cze 18, 2008 2:57 pm Oj tak, ćwiczenia z dziećmi są fajne. Ja siadam albo się kładę, sadzam małą na udach i podnoszę nogi do góry. Ja ćwiczę, a ona ma ubaw z maminej huśtawki.
Pusiak - Sro Cze 18, 2008 3:38 pm Ja Julkę bujam na nogach, tak jak kryszka, do tego Julka uwielbia jak podrzucam ją na brzuchu (swoim oczywiście), no i wszelkiego rodzaju przewijanki na mamie (ale tu już bardziej ręce ćwiczą ). Ale chyba za rzadko i za mało systematycznie to robię
Audiolka - Sro Cze 18, 2008 5:12 pm
pewni ze fajne-najfajniejsze jest jak mama leży,i sie wygina a Wojtek sie śmieje i ślina mu z buzi leci,albo coś jeszcze  ...
a mam wtedy szybki unik(tez pewna forma ćwiczeń). podnoszę go tez na rękach do góry i robie z siebie kołyska w taki sposób że napinam mięśnie brzucha-jako taki efekt jest
póki mało wazy to mogę
ula - Wto Sie 19, 2008 1:08 pm Zaczynałam te ćwiczenia 3 razy i jakoś nie mogę dojść do końca
Anapeya - Wto Sie 19, 2008 8:12 pm Ja robiłam aerobiczną 6 około miesiąca-może ciut więcej, niestety jej nie ukończyłam, ale efekty przynajmniej u mnie były sporawe, ładnie było widać mięśnie, chcę zacząć od nowa bo myślę, że warto. poison_moon - Sro Sie 20, 2008 12:06 pm Może i efekty po "6" są widoczne ale dużo bardziej widoczne są urazy kręgosłupa (głównie odcinka lędźwiowego) po takich ćwiczeniach. Zwłaszcza jak ktoś nie zna dokładnie metodyki ich wykonywania. agniesia22 - Pon Sie 25, 2008 11:52 pm Również słyszałam że 6 wednera jest rewelacyjna i daje efekty. Byłam gotowa cwiczyc, mój trening trwał 2 tygodnie i poddałam się, odechciało mi się cowieczornej męczarni  nie było tak łatwo jak myślałam
Pusiak - Wto Sie 26, 2008 9:29 am A czy po tych dwóch tygodniach widziałaś już jakies efekty 
agniesia22 - Wto Sie 26, 2008 11:50 am Pusiak jeśli chodzi o efekty widzoczne to raczej nie widziałam różnicy ale odczuwalne owszem tak, bo co 3 dni ilość serii zwiękasza się o jedną i nie dawałam już rady. Rano ciężko było podnieśc się z łóżka jak napinałam mieśnie, bo ćwiczyłam wieczorami przed położeniem się spać. Polecam to ćwiczenie bo efekty naprawdę są ale trzeba dobrnąć do mety. Trzymam kciuki.
Pusiak - Pią Sie 29, 2008 10:09 am Trzy dni szóstki za mną, a na obwodzie już centymetr mniej Katujemy się dalej
agniesia22 - Pią Sie 29, 2008 10:16 am no no Pusiak trzymam kciuki obyś dała radę do finiszu bo efekty podobno sa niezłe. doni_iza - Sob Sie 30, 2008 10:41 am Ja na razie po 2 dniach jestem, ale zacięłam się, że tym razem przejdę całość
Ambrozja - Sro Gru 09, 2009 10:09 pm Odświeżam temat, bo ja dzisiaj zaczęłam ćwiczyć. Ostatnio już źle czuję się sama ze sobą i najwyższy czas coś z tym zrobić. Ktoś ćwiczy ze mną?
temidaaa - Sro Gru 09, 2009 10:11 pm
JA!! bo zaczynam omijać lustro szerokim łukiem
Emi - Sro Gru 09, 2009 10:13 pm ja też
Audiolka - Sro Gru 09, 2009 10:24 pm Ja poczytam jak wy ćwiczycie 
misiao1983 - Sro Gru 09, 2009 10:29 pm Ja się zbieram do ćwiczeń - już od pół roku  i zabrać się nie mogę..a brzuch mi wybiło jak w 5 miesiącu ciąży...a myślałam że zawsze będę miała płaski, jednak już nie te lata...
Weira - Sro Gru 09, 2009 10:31 pm
I ja też ćwiczę!!! ale od jutra hehe kakonka - Sro Gru 09, 2009 10:57 pm
przyłączam się do czytania o ćwiczeniach bo mi się nie bardzo chce 
Mariola - Czw Gru 10, 2009 9:25 am mój brat ćwiczył szóstkę Weidera. ja nie mam czasu na takie ćwiczenia. wolę spokojniejsze np pilates (chociaż ostatnio się opuściłam  ).
kibicuje wszystkim ćwiczącym
Ambrozja - Czw Gru 10, 2009 10:32 am Mariola, i jak efekty? Brat był zadowolony? Dotarł do końca ćwiczeń? Znalazłam w internecie zdjęcie motywacyjne
gohnia - Czw Gru 10, 2009 11:07 am Brat mi polecał te ćwiczenia, ale lenistwo było silniejsze niż jego namawianie 
Mariola - Czw Gru 10, 2009 11:20 am Ambrozja, mój brat należy do osób bardzo szczupłych. z efektów jest zadowolony i to bardzo. ale żeby utrzymać sylwetkę to trzeba systematycznie powtarzać ćwiczenia, a odkąd zmienił mu się system pracy, to nie ma na nie za dużo czasu. EwaM - Czw Gru 10, 2009 3:26 pm Też bym chciała zrzucić brzuszek, ale ja to chyba muszę zastosować inną technikę
Kati - Czw Gru 10, 2009 3:27 pm
szaraczarownica - Czw Gru 10, 2009 7:29 pm
Ja myślę, że technikę wyparcia
Agata1234 - Czw Gru 10, 2009 9:23 pm Od jakiegoś czasu myslałam już o ćwiczeniach na brzuszek i w sam raz znalazłam się tu. Zaraz drukuje instrukcję i zaczynam. A no i wcześniej się zmierzę dokładnie zebym wiedziała czy są efekty rzeczywiste czy tylko urojone hehehehe... Mam nadzieję, ze wytrwam
[ Dodano: Czw Gru 10, 2009 10:25 pm ] Jestem po pierwszej serii było całkiem całkiem, mam nadzieję ze zadziała i dotrwam do końca.... Nie wiedziałam że z moją kondycją jest aż tak źle....
madzik_86 - Wto Sty 05, 2010 5:50 pm dwa razy zrobiłam całą 6W w systemie "bez dnia przerwy" po skończeniu robiłam serie ostatniego dnia i w ten oto sposób bardzo ładnie pozbyłam się brzuszka, który zawsze miałam jak dla mnie duży i dopóki ćwiczyłam brzuszka nie było a jak przestałam to zaczął się pojawiać ale to oczywiście nie wina ćw tylko moja a raczej mojego lenistwa tak więc jeśli ktoś nie nudzi się za szybko i ma motywacje do ćw w domu to naprawdę polecam
Paulina.Nowa - Wto Sty 05, 2010 10:53 pm Ja robię też 6 weidera i powiem że widzę efekty. Pozdrawiam. Butterfly84 - Sob Sty 09, 2010 2:41 pm Ja zamierzam zacząć dzisiaj, albo może jutro. Kiedyś ćwiczyłam 6AW i choć nigdy nie dotrwałam do końca to efekty i tak było widać. Brzuch nie tylko był płaski ale miałam też wrażenie, że dzięki lepiej rozwiniętym mięśniom chodzę bardziej wyprostowana
tulipan87 - Sob Sty 09, 2010 3:16 pm Ja tez postanowiłam, że od poniedziałku zaczynam 6 Weidera! Mam nadzieję, że dam radę. Agata1234 - Sob Sty 09, 2010 7:55 pm Niestety przerwałam ćw. Ale po niespełna 10 dniach było widać efekty dlatego zaczynam znów od nowa. Mam nadzieję, ze tym razem pójdzie mi lepiej i dotrfam do końca na prawdę warto bo działa ta metoda. katherine - Pon Sty 18, 2010 1:18 pm działa, działa, działa!!! robiłam ją już parę razy w odstępach około 3 miesięcznych ale w między czasie ciachałam brzuszki- jakieś 70 dziennie. Samopoczucie lepsze a o obcisłych bluzeczkach to już nie wspomnę
Paulina.Nowa - Pon Sty 18, 2010 8:43 pm Ćwiczę już 5 miesięcy i wiem że tylko dzięki tej metodzie można mieć piękny płaski brzuszek.Niestety nie mozna przerywac bo wiadomo ze miesnie same sie nie wyrobią. polecam goraco 6W
Elwirka1 - Pon Sty 18, 2010 10:03 pm Tak dziewczyny namawiacie, że chyba zacznę. W moim fitness klubie są nawet takie zajęcia z instruktorem
Malena - Wto Sty 19, 2010 2:03 am zaczęlam dzisiaj. Wrażenia? Normalne brzuszki, które do tej pory robiłam. w porównaniu z weiderem nie angażują w ogóle mięsni. Tu czułam każdy. Poprzedzam ją 60 min ćwiczen cardio, mam nadzieję, że wytrzymam:) katherine - Wto Sty 19, 2010 1:35 pm Malena dziekuję bardzo Łatwo nie będzie ale jak piszą dziewczyny wyżej to doskonały sposób na mniamusny brzuszek
Malena - Sro Sty 20, 2010 12:52 am Dzień drugi. jeszcze mi się chce, choć to nie jedyne ćwiczenie jakie robie. Dotychczasowe wrażenia? Nie wiedziałam, ze mam tyle różnych mięśni brzucha:) Nie wiem jak na mój tłuszczyk to podziała, zobaczymy. Ale czuję, że mięśnie pracują, te cwiczenia są ciężkie:) Agata1234 - Pią Sty 22, 2010 4:21 pm
To ja Ci powiem, ze rewelacyjnie. Ciężko to jest dopiero jak się zaczyna ten etap 3 serie po 8 powtórzeń, nie pamiętam juz który to dzień ale ja po dwóch wymiękłam. A przy ostatniej tej serii ostatnie cwiczenie ledwo co robiłam. Uda aż mi drżały ze zmęczenia. A miałam się za osobe dośc sprawną. Tyle, ze nawet setki brzuszków normalnych, które wczesniej robilam nie mogą się równać z tymi. Malena - Pon Sty 25, 2010 2:22 am no i dzien siódmy, niestety nie dałam rady. 3 serie po 6 powtórzeń spoko, ale 3 po 8?? Bardzo chciałam, ale popłakałam się przy nożycach...zrobiłam 2 serie po 8 i pas. Ale mam w planach robić na razie codziennie 3 serie po 6 i zobaczymy. to lepsze niz zwykłe brzuszki, bardzo ujedrnił mi się brzuch, lepiej wygladam z bluzkach:):) Agata1234 - Pon Sty 25, 2010 9:25 pm
Weira - Pią Lut 05, 2010 9:51 am Ja jestem dopiero na dniu 2, trzymajcie kciuki! temidaaa - Pią Lut 05, 2010 10:56 am dziś dzień 5, efekt na razie jest taki, że przy pierwszych dwóch seriach już nie jest tak ciężko Czekam na resztę
Agata1234 - Pią Lut 05, 2010 11:03 am A ja wczoraj ominęłam kolejkę, przeziębiłam sie i kompletnie nie miałam siły. Spróbuje dziś wiezorem moze już będzie lepiej chaberek - Pią Mar 19, 2010 11:06 pm Ja właśnie patrzę jak męczy się mój mężczyzna...  jest to bardzo komiczne jak samemu się tego nie robi ale ja też zaczynam... od przyszłego tygodnia
motylica - Wto Lip 20, 2010 10:00 pm dzień 3 - wciąż wierzę w efekty. boli ale musi...trzeba odświeżyć mięśnie
Malena - Sro Lip 21, 2010 10:11 am kurcze, a jaznowuzrobilam4 dni i przestalam, zapominam o weiderze...sprobuje od dzis znowu:) motylica - Pią Lip 23, 2010 11:09 pm dzień 6 - żyję
[ Dodano: Pon Lip 26, 2010 3:27 pm ] dzień 9 - żyję :")...mąż stwierdził wczoraj wieczorem, że "coś" widać...jakby pojawiały mi się góne partie mięśni brzusznych
obliczyłam że cały trening zakończę 28 sierpnia... [ Dodano: Czw Sie 05, 2010 3:55 pm ] dzien 15 ... jest ciezko ... ale wytrwam!
Malena - Wto Cze 05, 2012 3:47 pm Odkurzam wątek - robicie Weidera? Któraś zrobiła całą serię? Ja jestem obecnie na 17 dniu, 3 serie po 12 powtórzeń. Jest bardzo ciężko, miałam 2 dni kryzysu kiedy tak mnie bolały dolne mięśie brzucha, że prawie płakałam, ale ćwiczyłam. Warto! Po prawie 3 tygodniach mam wyrzeźbione górne mięśnie brzucha, których nigdy u siebie nie widziałam! Niesamowite:) Naprawdę jest to góra 6-paka - powiedzmy dwupak:) teraz trzeba wydobyć resztę - muszę jeszcze zrzucic trochę tłuszczyku z partii środkowych, ale juz sam Weider działa cuda, tylko nie można się poddawać. Robimy razem z mężem - zdecydowanie łatwiej w parze, bo nie odpuszczamy - jak jednemu się nie chce, drugie motywuje. No i teraz juz szkoda naszej pracy. PS: Proponuję zmienić tytuł wątku na "6 Weidera" na mięśnie brzucha. Bo taki jest mylący, nie wiadomo o co w nim chodzi. martuska88 - Wto Cze 05, 2012 6:59 pm Malena, ja zrobiłam całość , mega nudne są te ćwiczenia proponuję zamiast 6 weidera 8 minut abs pisałam już o tym w wątku fitness zaraz postaram się tam wkleić linki do ćwiczeń 8 minut abs jest o wiele przyjemniejsze i co najważniejsze krótsze niż 6 weidera, a poza tym jak już zauważyłaś 6 weidera kształtuję głównie górne partie mięśni brzucha fakt, że 6 weidera też daje efekty ale te same efekty można mieć po 8 minut abs:) a tracisz na to tylko 8 minut dziennie a nie jak w przypadku 6-stki przy końcowych etapach prawie godzinę pozdrawiam M4rcysi4 - Wto Cze 05, 2012 11:15 pm Ja mam za sobą 18 dzień, od jutra 14 cykli  Dla mnie najgorszy jest rowerek, cholernie boli mnie część lędźwiowa- mocno mi się wygina. Nie potrafię jej w tym ćwiczeniu przykleić i koniec. U mnie jakiś tam efekt jest, ale raczej nic spektakularnego. Robię dalej... zobaczymy.
Również robię razem z narzeczonym, on też widzi u siebie zmiany, ale też raczej nieduże. klarysa - Sro Cze 06, 2012 5:49 pm
Spróbuj wciągnąć brzuch, napiąć mięśnie i lekko unieść pośladki. Bez tego ćwiczenia nie są tak skuteczne, no i szkoda kręgosłupa. M4rcysi4 - Sro Cze 06, 2012 10:33 pm klarysa, starałam się jak mogłam i trochę pomogło, ale oczywiście mogłoby być lepiej Dzięki
Debussy - Czw Cze 07, 2012 8:27 am Jakoś mnie ten wątek zmotywował, bo co z tego, że nie wylewa mi się z brzucha i jest na oko płaski, jak mięśnie nie występują? 
Wydrukowałam sobie taki schemacik: 
Właśnie namawiałam męża, on twierdzi że raczej nie damy rady tego zrobić, bo mamy za słabe mięśnie brzucha Gdybyśmy ćwiczyli regularnie na siłowni, to pewnie byśmy dali radę. No, ale że możemy spróbować.
No to mnie pocieszył
klarysa - Czw Cze 07, 2012 8:43 am Debussy Przecież po to te ćwiczenia są stopniowane, żeby każdy mógł je zrobić. Zrób sama i pokaż mężowi efekty. Będzie miał czego zazdrościć.
M4rcysi4 - Czw Cze 07, 2012 12:53 pm Jeśli faktycznie nie dacie rady ( ja przed rozpoczęciem chodziłam 1,5 mies. na fitness i siłownię robiąc tam też brzuszki, na pewno mi to pomogło ) to może przedłużcie o tydzień pierwszy tydzień, będziecie mieli więcej czasu na przyzwyczajenie mięśni. Pierwszy róbcie zgodnie z rozpiską, w tym drugim dołożonym tygodniu więcej 8 niż 6 no i trzeci tydzień niech będzie początkiem drugiego wg rozpiski No i najważniejsze ni choinki się nie poddawać!
motylica - Sro Lip 11, 2012 10:05 pm weider moim zdaniem jest nudny jak flaki z olejem... ile można w kółko robić to samo? zwłaszcza przy dniu 30tym od gapienia się w sufit można dostać szału! 18 powtórzeń?!!!?? a co dopiero na końcu?! od 2go dnia można sie już zniechęcić. treningi musza być urozmaicone! na zgubienie brzuszka to bieganie, brzuszki i ćwiczenia aerobowe plus dobra dieta. weider nadaje się dla podkreślenia mięśni gdy juz się odtłuścimy i wzmocnimy odpowiednio... na pewno nie jest sposobem na zgubienie brzuszka. traviata666 - Pią Sie 03, 2012 5:01 pm Dziewczyny ja szczerze polecam ashtanga jogę. To jest taka dynamiczna odmiana jogi, niesamowity wycisk, po 1,5 h praktyki leje sie pot strumieniami. Ale efekty sa zadziwiajace, joga ma to do siebie,ze praca nad miesniami jest doglebna i efekty zostaja na dluzej. naprawde po jakims czasie - niedlugim - widac,ze cialo zrobilo sie umiesnione i jedrene ja chodze, ale niestety nieregularnie;/i obiecuje sobie regularnosc:) taki zywot matki:/:D chococolady - Czw Lut 28, 2013 5:12 pm 6 weidera jest bardzo skuteczna, ale jeżeli ktoś nie ma kondycji to lepiej jest zacząć od spokojniejszych ćwiczeń, ważne tylko żeby wykonywać je regularnie. Widziałam kilka ciekawych na youtubie i zajmują tylko 10 minut dziennie
Kati - Czw Lut 28, 2013 6:04 pm hula hop z masażerem... polecam
M4rcysi4 - Czw Lut 28, 2013 11:35 pm Z tego co pamiętam to w ubiegłym roku nie wykonałam całego programu A6W. Dotrwałam chyba do 20tu powtórzeń. Wszystko dlatego, że zaczęło to zajmować zbyt dużo czasu i było nudne
Selene - Pon Mar 25, 2013 11:42 am Ćwiczenia faktycznie działają, ale są strasznie monotonne - mnie znudziły. Ćwiczę już raczej całe programy łączonych ćwiczeń różnego typu. Jak chodziłam na siłownię, to moja instruktorka mówiła, że sama szóstka bez żadnych innych ćwiczeń nie jest dobrym rozwiązaniem, bo może "wypchnąć" tłuszcz a nie spalić. Ale w połączeniu z jakimś cardio (rowerek czy cuś:)) pewnie już by było ok. Juska - Czw Kwi 11, 2013 5:50 pm Oto przykład kilkudziesięciu, zróżnicowanych ćwiczeń na brzuszek
Catylyn89 - Sro Wrz 02, 2015 11:19 am Zgubiłam brzuszek dzięki spacerom i metodzie chodziarza. Po 10 km na dzień i tak przez 3 dni w tygodniu. Na brzuszek najlepsze aeroby i cardio
Forever - Pon Wrz 21, 2015 2:47 pm Też tak uważam - a to bezpieczniejsze niż bieganie, bo tak nie obciąża kolan. Dodatkowo ćwiczę 8 min abs - sprawdźcie sobie, bo to są stare ćwiczenia, ale skuteczne bardzo. patrycja baka - Sob Paź 17, 2015 1:32 pm nie mam wystarczającej motywacji. Gratuluje tym z Was, które dają radę. Chyba się przyzwyczaiłam do siebie
Forever - Wto Paź 20, 2015 4:10 pm Akceptacja jest najważniejsza, ale ja chcę byc zdrowa i sprawna przede wszystkim. Dlatego spacery polecam wszystkim - moja babcia też zaczęła
Moniq25 - Sro Lis 04, 2015 5:35 pm ważne jest ustalenie na początku diety Forever - Pon Gru 21, 2015 3:11 pm Ja robiłam sama brzuszki, ale efekt jest taki, ze mam mocne mięśnie, ale pod budyniem
Teraz się zapisałam na "Płaski Brzuch" - bo podobno odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają kształtować wszystkie mięśnie - także te poprzeczne, a dodatkowo wzmacniają kręgosłup. Na razie byłam dwa razy. Jak mi przejdą te bóle w lędźwiach, to znaczy, że działa. 
Madimad - Pon Gru 21, 2015 8:29 pm Temat postu: Może jakieś wspomagacze? Wiadomo, że ruchu i odpowiedniej diety nic nie zastąpi ale może jakieś spalacze tłuszczu? Ktoś próbował?
dorotka0603 - Wto Gru 22, 2015 11:40 am Forever, a gdzie się na to zapisalas? Też muszę coś takiego znaleźć i od 2016r się za siebie wziąć
LinaMiódMalina - Sob Sty 02, 2016 7:26 pm Ja bardzo polecam trampoliny! (zajęcia pod nazwą "Jump 4 Fit" w Fit Fabric/ "Fit&Jump" - Sportera i w innych mniejszych klubach). Łatwo jest zacząć, bo nie wymaga to żadnych wielkich umiejętności/przygotowań+są teraz tak populrne, że zawsze jest na sali ktoś nowy, nie obciążają stawów (!), dają szybkie efekty bo w ciągu 50min zajęć można spalić średnio od 600 do 800kcal i przede wszystkim są świetną zabawą - ja nudzę się na zwykłym aerobicu/zumbie, a trampoliny uważam, że są genialne - męczą tak jak lubię, a jednocześnie dają duży fun
Odkryłam niedawno i nie zamienię na nic innego, no chyba, że squash <3 na szczęście jedno drugiego nie wyklucza
dereka - Wto Sty 12, 2016 9:27 am jak dla mnie stety albo niestety najbardziej skuteczna jest silownia z trenerem
kajtka34 - Sob Sty 23, 2016 11:50 pm U mnie sprawdzają się jak na razie brzuszki, ciężko mi jest jednak z motywacją i systematycznością. No i oczywiście zrezygnowałam z czekoladek i piję tylko zieloną herbatę lub wodę. krackuz57 - Pon Sty 25, 2016 10:37 am regularne treningi, wszystko jedno czy w siłowni, klubie fitness, na świeżym powietrzu albo w domu, byle właśnie regularnie
nie ma innego sposobu niż treningi i zdrowe odżywianie. Maria353 - Pon Maj 09, 2016 8:34 pm Temat postu: mój plan mój plan treningowy odrzuca Twoją propozycję według mnie to strata czasu
Mój plan treningowy wygląda tak : - ćwiczenia siłowe i cardio w domu - 4 razy w tygodniu - bieganie około 1h - 3 razy w tygodniu - ćwiczenia na siłowni - 2 razy w tygodniu Po roku są MEGA efekty w moim wizerunku
Martusia91 - Nie Paź 02, 2016 5:10 pm Kiedyś przemęczyłam się całą "szóstkę" i powiem wam, że działa nieźle. Ale ile z tym męki to ja dziękuję. Wolę trzymać stałą formę niż przez to jeszcze raz przechodzić. a ja kasuję podpis z reklamą... Dorotka_ BasiaK - Sro Paź 12, 2016 6:30 pm ile ludzi tyle pomysłów. Osobiście mam trochę do czynienia ze sportem, podstawa to systematyczność, nie ważne czy to będzie bieganie, ćwiczenia w domu, czy sama dieta. Warto skupić się na swoim planie i realizować go nie tylko przez miesiąc, czy dwa. Efekty przyjdą na pewno, ale efekt "jojo" jest znacznie gorszy. nisia1988 - Pon Paź 31, 2016 10:29 pm Ewa Chodakowska program sukces nic dodac nic ujac :)
_Bella_ - Wto Lis 01, 2016 10:40 am
Jakieś konkretne filmiki na youtube?
Proszę podeślijcie coś, bo muszę zacząć
karolinawag - Pią Lis 11, 2016 5:29 pm Ćwiczenia mogą być ciężkie dla osób zaczynających ćwiczyć, warto zmienić nawyki żywieniowe i zacząć systematycznie ćwiczyć, nie koniecznie tak ciężko
usunięty podpis z reklamą i linkiem. Dorotka_ fasola - Sro Lis 16, 2016 4:18 pm A ja chodzę na basen i ćwiczę we wodzie. Do tego robię ćwiczenia na pośladki i brzuch. Zmieniłam też dietę, jem dużo warzyw i owoców, pije więcej wody mineralnej i nie opycham się słodyczami. cally - Pią Lis 25, 2016 12:12 pm Słuchajcie, mi udało się schudnąć ponad 3 kg w 2 miesiące rezygnując z cukru! Nie słodzę herbaty, nie piję słodkich napoi, czuję się lepiej, naprawdę polecam. Białe pieczywo zamieniłam na czarne i efekty są widoczne. camomila - Sro Gru 28, 2016 1:48 pm najlepsza jest gimnastyka,ćwiczenia i zdrowe jedzenie, nie polecam drastycznych diet bo sama złapałam po nich tylko potworne zaparcia, dobrze że minęły po Dicopegu 10g, bo czułam się okropnie olalalala - Pią Gru 30, 2016 9:16 am Zdecydowanie najlepsze co może być to zdrowy tryb życia, ograniczyć słodycze, więcej się ruszać. Po prostu być w ruchu i nie mówię tu o ciężkich godzinach na siłowni, ale np autobus zamienić na rower lub spacer. Powinno pomóc, a potem to już tylko wyrabiamy mięśnie
trotelka - Sob Sty 14, 2017 9:08 am Do koleżanki wyżej, niestety nie do końca tak to działa, ale racja to co napisałaś to dobry początek
ingacal - Pią Sty 20, 2017 7:33 pm Duże znaczenie ma genetyka i budowa. Mi niestety tłuszczyk odkłada się na brzuchu, więc na pewno będzie mi trudniej osiągnąć idealny brzuszek. Nie podaję się, zaczęłam ćwiczyć i jestem na diecie. Już po miesiącu widzę pierwsze efekty 
gospodarczelodz - Pią Lut 17, 2017 7:47 pm Ja polecam zakup karnetu na 1 rok do przodu, bo to motywuje, gdyż wydaliśmy już pieniądze na to. Karnet możecie opłacać co miesiąc. Polecam usunięto podpis z reklamą. Dorotka_ coffeelover9608 - Sro Lut 22, 2017 9:38 am Polecam ćwiczenia z Mel B najlepiej 30 dniowe wyzwanie, przyjemnie się ćwiczy i efekty super
prochniccy - Czw Paź 25, 2018 10:18 pm Oj dziewczyny, zazdroszczę efektów! weronikawert - Wto Lip 16, 2019 7:03 pm Żeby pozbyć się brzucha wcale nie trzeba ćwiczyć, wystarczą spacery. Ćwicząc dodatkowo poprawiasz sylwetkę modelując i wzmacniając mięśnie. Wystarczy godzinny spacer + ograniczenia w diecie i będzie ci spadać waga [ Dodano: Czw Lip 18, 2019 6:09 pm ] Od jakiegoś czasu myslałam już o ćwiczeniach na brzuszek i w sam raz znalazłam się tu. Zaraz drukuje instrukcję i zaczynam. A no i wcześniej się zmierzę dokładnie zebym wiedziała czy są efekty rzeczywiste czy tylko urojone hehehehe... Mam nadzieję, ze wytrwam
[ Dodano: Czw Gru 10, 2009 10:25 pm ] Jestem po pierwszej serii było całkiem całkiem, mam nadzieję ze zadziała i dotrwam do końca.... Nie wiedziałam że z moją kondycją jest aż tak źle....
Usunęłam link z podpisu. Odsyłam do regulaminu forum. Moderatorka Asiek loren - Pią Lis 15, 2019 9:10 pm ćwiczenia, spacery, rowerek treningowy i 90% sukcesu-odpowiednio ułożona dieta 
coco15 - Sro Lip 15, 2020 2:42 pm Zdecydowanie zmiana nawyków żywieniowych, więcej ruchu jak również dużo wody. Nawet nie wiecie jak ogromny ma to wpływ na zmianę ciała. Jeśli pijesz jej mało to naucz się wypijać więcej, bo to serio bardzo dobrze wpływa na organizm
zrzucbrzuch - Sro Sty 25, 2023 9:44 am Zdecydowanie najlepszym wyjściem jest zbilansowana dieta i plan treningowy. Aktywność to podstawa. Po kilku tygodniach zobaczysz różnicę. |
